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Rentrée scolaire: rétablir l’horaire de sommeil

L'été s'achève, il faudra réhabituer les enfants à se lever plus tôt. Voici quelques conseils qui aideront toute la famille pour la rentrée scolaire.
 
Une meilleure routine pour aller au lit.
Les enfants devraient pratiquer trois ou quatre activités relaxantes avant le coucher. À répéter tous les soirs. Le bain, la lecture, … – à votre choix. Cette répétition quotidienne donne le signal au corps que c’est le temps de dormir.
 
Devancez peu à peu l’heure du coucher.
Fixez votre objectif à 20 h 30 pour l’heure du coucher de vos préadolescents. Ça leur laisse 30 minutes pour s’endormir et 10 heures de sommeil s’ils se lèvent à 7 h. S’ils doivent se lever plus tôt, ils devraient aussi se coucher plus tôt le soir.
Pour les adolescents, visez 21 h.
 

Sortez les smartphones des chambres à coucher.
Après un été à bavarder et à texter, les enfants peuvent difficilement accepter de se faire interdire l’usage de leur smartphone. Cependant, le leur laisser dans un endroit déterminé avant l’heure du coucher peut améliorer la qualité de leur sommeil.

 
Limitez l’utilisation de l’ordinateur.
Réduisez le temps que votre famille passe devant l’ordinateur avant le coucher – ou éteignez-le tout simplement.
 
Faites de votre chambre un lieu propice au sommeil.
Un peu d’aromathérapie – comme une touche d’eau de lavande relaxante sur vos oreillers – avant le coucher aidera à calmer et à assoupir votre famille (Votre pharmacien pourra bien vous conseiller) Vous pouvez aussi essayer d’abaisser la température des chambres à coucher avant d’aller au lit.
 
Faites plus d’exercice dans la journée.
Selon certaines études, l’exercice améliore le sommeil alors sortez en journée et ne restez pas affalé dans votre canapé devant la télévision !
 
Éliminez le stress à la maison.
La rentrée scolaire peut être une expérience accablante pour certains enfants et le stress du changement de routine peut nuire à leur sommeil. Discutez avec votre enfant de toute peur ou anxiété qu’il peut ressentir au sujet de sa rentrée scolaire et rassurez-le. Offrez-lui du réconfort et de la confiance.
 
Bonne rentrée à tous !